パフォーミングアーツカレッジブログ －新宿校－
シャフブロ第１１回～明けましておめでとうございます！～
- パフォーミングアーツカレッジ
2019年01月14日（月）
Ladies and gentlemen!明けましておめでとうございます！
川嶋と石倉です！
さてさて、2019年最初の投稿ですが・・・
そこのアナタっ！
年末年始と紅白やらガキ使やら見ながら美味しいもの食べて
正月太り、気になってませんか？
役者は身体が資本！
体重・体調管理も仕事のうちでございます！
でもジムに行くにはお金が・・・
そもそもどう鍛えたらいいのかわからない・・・
でも大丈夫です！
今回は簡単に実践できるエキササイズ！ご紹介しますよっ！
壱、有酸素運動をするべし
有酸素運動、無酸素運動・・・聞いたことはあるかもしれません！
でもその違い、わかりますか？
答えはズバリ！
有酸素運動：ウォーキングなど、軽い運動を長く(20分以上)して、体内の脂肪や糖質を燃焼して運動すること。
無酸素運動：スプリントや筋トレなど、激しい運動を短い時間（5分以内）して、糖質のみを燃焼して運動すること。
つまり
体脂肪の燃焼を目指す人は 有酸素運動
筋肉量・基礎代謝の増加を目指す人は 無酸素運動
をするべし！
色々語ると長くなりますが、有酸素運動をすることで体内に蓄積する脂肪を燃焼して、体重を落とすことができます！
ではその肝心な有酸素運動は？
軽く、長く、走れ。
外が寒くて、家から出るのが嫌なら・・・
ズバリ！バーピー・スクワット・足上げ！
この３つは室内で出来る上、スクワットならお尻周りをキュッ！と締めるトレーニングにもなります！
そう！
女性の方々！胸は才能かもですが、尻は努力なのです！
体脂肪も燃やせて、お尻のシェイプアップもできる！一石二鳥のトレーニング法ですね！
弐、体幹を鍛えて声量を上げるべし！
役者に声量は付き物。あればあるだけ有利ですよね。
ですがバッキバキのシックスパックになることで声量は上がりません。
重要なことは インナーマッスル なんです！
体幹を鍛えることで、身体を支える 芯 を強化し、声を押し出す筋力も付きます。
それを鍛えるには・・・？
プランク！
是非調べてみて下さい！！
プランクをすることで硬すぎず、柔らか過ぎない、丁度いい筋肉に仕上がります！
参、食事制限
｢ｱﾀﾁｨ〜今ダイエットしてるｶﾗｧ〜食べてないのっ｣
って言うの、よく聞きますよね・・
半分正解で半分不正解ですね。
痩せるためには・・
カロリー摂取＜カロリー消費
このシンプルなルールを守れば体重は落ちます。
ではそうするには？
糖質制限（米、パン、麺を控える）
夜にドカ食いしない（朝・昼に食べる）
摂取カロリーを考え、無理のない程度で管理する。
食事制限することで確かに体重は落ちます。ですがそれをすることで身体を動かすエネルギーが足りず、ぶっ倒れたら本末転倒です。
何事も 適度がカギです！
適度に運動し、適度に摂取するものと時間帯を考えることで、健康な身体にして、万全の体調で夢に挑戦しましょう！
なお、これらはあくまで川嶋の一意見です。皆さんの参考になればと思い、書きました！
最後に…
誰にでも出来ることを、誰にも出来ないくらいやり続ける。
継続は力なり。
川嶋の座右の銘です。
我々が挑む世界は苦しく険しい道ですが、自分に必要な努力と時間を捧げ、続ける事できっと次に繋がると思います。
1.01の法則: 365日毎日少しずつ頑張ると…
1.01^365 = 37.78
0.99の法則: 365日毎日少しずつサボると…
0.99^365 = 0.025
1%の努力でこんなにも差が出るんです。
みなさんはどのような結果をお望みですか？
今年も一年頑張りましょう！
今回はこれにて！
See you next time!
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